路跑促进全身脏腑机能?如何避免路跑后铁腿-中国

你爱路跑吗?但跑完马拉松后，总让人感到双腿酸痛，甚至铁腿，连走路都很困难。中医师提供简单的穴位按摩，只要找到大腿外侧的风市、梁丘、膝阳关、阳陵泉，各穴位按压3分钟，即可快速代谢乳酸、减缓酸痛。

先暖身运动避免运动伤害

专家提醒，路跑前应充分做好暖身运动，包括肩颈关节、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髋关节旋转运动、大小腿前后内外侧肌群屈伸延展动作，以及足踝关节转动，从头到脚增加柔软度，可避免抽筋、扭伤等运动伤害的问题。

路跑促进全身脏腑机能

专家表示，路跑可促进全身脏腑机能运作，增加气血循环，疏经活络、强筋健骨，并可提升心肺功能、促进代谢，同时增加脑部循环、增强肌肉耐力，达到提升免疫力、舒缓身心压力，预防心血管及呼吸系统疾病，并减缓身体机能退化的效果。

按压4穴位减缓双腿铁腿

另外，路跑后也要充分收操。提供快速代谢乳酸、放松深层肌肉的方法，可借由双手按摩大腿外侧的风市(两手垂放指尖处)、梁丘(膝盖上三指处)、膝阳关(膝盖上方凹陷处)、阳陵泉(膝盖下方凹陷三指处)等穴位，每个穴位建议按压3分钟，达到减缓双腿酸痛、预防足底筋膜炎的功效。