你的眼睛压力大吗?如何抵抗蓝光伤害、防干眼

现代人3C产品不离手，上班工作盯着电脑萤幕8小时，下班后眼球继续黏着手 机、平板追剧、逛社群平台，直到关灯上床还不忘回个讯息。这样的用眼习惯不只会让近视度数直直升，还会增加白内障、黄斑部病变、视网膜剥离等眼疾风险!

检视自己是否懂得爱护双眼

看看大家知不知道如何正确保养眼睛，维持好视力!正在盯着萤幕看文章的你，不妨也先回答以下3个小问题，检视自己是否懂得爱护双眼吧!

Q1/一天盯着萤幕几小时?

Q2/使用3C产品要距离几公分?

Q3/平日会吃什么食物照顾眼睛?

正确用眼习惯，快到下一页找答案!

每盯着萤幕30分钟，就要休息5-10分钟

现代人使用3C产品的时间从每天2小时到12小时不等，不过，想要维持好视力，有没有长时间连续用眼，更是保护眼睛的重点!不论看书、看电脑、看电视、玩电动都要记得每30分钟，就要看看远方、闭目养神，让双眼休息5 至10分钟，使眼部肌肉放松。

使用3C产品应距离至少30公分

大多数民众都知道使用3C产品应该要距离30公分，不过，走在路上不难看到把脸贴在萤幕上的使用者，哪怕将他的手机远离3公分，都会感到无限孤单、寂寞、冷。

长时间近距离盯着手机、电脑、阅读或是写功课，其实都会增加眼球压力，造成眼睛不小的负担。因此，不管是使用平板、手机、阅读书籍时，应至少距离30公分，而使用电脑则应距离萤幕40~60公分。

想要抗蓝光当然就要记得补充叶黄素!叶黄素属于类胡萝卜素的其中一员，与玉米黄素共同发挥作用保护眼睛，是唯二会出现在黄斑部的类胡萝卜素。这两者搭配在一起，具有特别强的抗氧化作用，且能有效吸收蓝光，进而减少对视觉细胞的损害，达到维持视力、预防眼疾的功效。

食物来源：菠菜、地瓜叶、豌豆、南瓜、蛋

一直盯着3C产品容易忘记眨眼睛，减少泪液分泌、增加眼泪挥发，补充omega-3脂肪酸，可以抑制许多眼睛表面发炎物质的产生，改善干眼导致的发炎不适症状、增加眼泪分泌量，有显著的改善干眼症的效果。

食物来源：鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等富含油脂的鱼类，或是亚麻仁籽油、芥花油、核桃。