减肥食欲控不住?想减肥不妨先帮身体灭火!-中国

明明刚吃完饭，怎么肚子又饿了?每次加班就想吃鸡排配珍奶，这样怎么瘦阿?食欲太旺盛，光靠意志控不住，减重大破功，该怎么办?中医师建议，想要战胜小饿魔，不妨先帮身体灭火!

很多人都知道抑制食欲是控制体重的第一关，但总是力不从心，有时候是想靠吃抒解压力，有时候是嘴馋想要吃，而且这些勾引出体内小饿魔的食物，通常是高油高糖的甜点、油炸物、冰品和手摇饮料，恰恰是减重榜上恶名昭彰的地雷食物，长期下来，造就了易胖体质。

战胜小饿魔先辨别胃火旺或肝火旺,中医认为食欲旺盛与火气大有很大的关系，以下由专家针对国人较常见的2种饿魔体质进行说明，并提供改善方法，让大家轻松控制食欲，远离肥胖。

胃火型饿魔

体质说明：长期嗜吃辛辣、炸烤等重口味和刺激性食物的人，容易形成胃火旺体质。中医认为胃热则消谷，胃火越大，胃酸分泌越多，就越容易加重饥饿感，导致食欲亢进，想要吃进更多的东西。

胃火大的人普遍食量大、吃东西时狼吞虎咽，且喜欢吃到饱的饮食型态，肥胖部位多集中在腰腹部，是典型的苹果型身材。此外，常伴随满脸通红、牙龈浮肿疼痛、容易嘴破或流鼻血、口臭、体味重、口渴喜冷饮、打嗝、排气、胀气、皮肤出油、毛孔粗大、长青春痘、大便干硬或黏滞不畅，甚至痔疮、便血的情况。

改善之道：减重族想要赶走胃火型小饿魔，除了可藉中医的帮助，以山楂、荷叶、白茅根、陈皮、火麻仁、大黄等药材，清除胃热、润肠通便、去油消脂，专家表示，建立正确的饮食和规律的运动也很重要。

饮食部分，请远离油炸烤物、辛辣刺激食品，如：鸡排、炸薯条、咸酥鸡、麻辣火锅、泡菜、沙茶、酒、咖哩、胡椒，避免上火;平时进餐之前可先多吃凉性、平性的蔬果打底，以免正餐吃得过饱。

水果类推荐：苹果、葡萄、奇异果、火龙果、番茄、柳丁、木瓜、草莓、芭乐、杨桃、百香果、枇杷、李子。蔬菜类则建议：丝瓜、冬瓜、白萝卜、莲藕、黄瓜、绿豆芽、苋菜、空心菜、黑木耳、花椰菜、高丽菜、菠菜、金针菇、红萝卜。

需注意的是，无论吃什么东西，别忘了放慢进食速度，多咬几口再吞下肚，可以增加饱足感。如果肚子不饿还是嘴馋，可来杯热的无糖豆浆或脱脂牛奶，或者热量较低的水果如苹果、芭乐垫肚子，以避免零食、甜点吃下肚。

运动部分，由于胃经位于腿部的前侧，所以建议平时做些会动用到下肢腿部大肌肉的运动，例如：骑脚踏车、慢跑、快走、跆拳道等，有助大量排汗、清除胃热，健康控制食欲和体重。

肝火型饿魔

体质说明：中医观点肝主疏泄，是指肝具有保持全身气机疏通畅达的作用，可调节情志活动、影响消化吸收、维持血液运行等;若疏失疏泄，郁久化火，会造成肝气郁结或肝火旺，有点类似压力大导致自律神经失调，有时会无法控制自己压力大就想吃的念头。此外，经常应酬聚餐，大鱼大肉、油腻重口味等食物下肚，加上饮酒，导致内生湿热，日积月累形成肝胆湿热的体质。

从现代医学观点看来，当长期处于压力之下，体内会分泌一种称为可体松(cortisol)的荷尔蒙。此时的可体松会告诉身体要继续补充能量，即使没有消耗太多热量，仍然会感到饥饿，想吃高热量东西。如果压力持续存在，身体就会不断释出可体松，促使身体内脏储存脂肪，而这也就是压力型肥胖的形成机制。

肝火大的人常伴随出现口臭、口苦、嘴破、口干舌燥;头痛、肩颈僵硬酸痛、血压偏高;胸闷、呼吸不畅、脇肋胀痛;眼睛疲劳酸胀或干涩红痒;忧郁倾向、烦躁易怒、无法控制情绪;失眠(难入睡、眠浅多梦、易醒);消化不良、胃酸、胀气、便祕;脸部和头皮易出油、长粉刺、痘痘;女生另有经前症候群明显和经痛的困扰。

改善之道：临床调理肝火旺盛型肥胖，以疏肝清热、活血消脂为原则，包括：柴胡、丹参、决明子、粉红玫瑰、洛神花、普洱茶、绿茶、菊花、郁金、薄荷等，都是常用的药材和食材，但这类型的人要减重，最重要的还是学习自我放松、转换情绪，不要光靠吃来发泄情绪，并适度透过运动释放压力。喜欢以静态的方式舒压的人，可选择瑜珈、、散步或皮拉提斯;喜欢较剧烈运动发泄情绪的人，则建议慢跑、快走、有氧舞蹈、打壁球、热瑜珈或飞轮等。

不过，专家表示，许多上班族很晚下班，经常8点以后才能吃晚餐，吃不多但体重却减不下来，而且经常饿过头引起胃痛。这时候，建议准备苹果、芭乐等小份量食物或代餐先垫个肚子，才不会在下班后吃太多。而容易在月经来之前情绪不稳的女性，如果想吃大餐或甜食的欲望特别强烈，可以先喝杯温热牛奶或豆浆，里头的钙质可稳定情绪，蛋白质可增加饱足感。