为什么妇女产后要坐月子?分享健康3诀窍

提到坐月子，多数人往往仍停留在产后妇女就该大补特补的观念中。不过，中医师提醒，其实想要成功坐好月子，绝非补愈多愈好。传统中医对于女性产后调理主要分为3个阶段，唯有循序渐进调养，才能真正让产后妈咪恢复到怀孕前的生理状态，顺利维持身心健康!

为什么妇女产后需要坐月子?

这是因为孕妇经过生产时的用力、出血与体力大量耗损下，身体多半呈现血不足，气亦虚的状态，大约需6～8周的时间，身体才能恢复到怀孕前的生理状态。因此，这段时间的调养正确与否，自然关系到未来日子的身体健康。

所以，以中医角度来看，女性朋友若能抓住生产后的体质调整机会，按照正确方法坐月子，好好补充营养，充分休息，就能带来往后几年的健康身体;甚至还有辅助调理过去生产前体质不佳的问题。

分享健康坐月子3诀窍

不过，想要有效借由月子期间调养身体，可不是一昧大补特补就行!事实上，产后调理根据妇女生理状态的转变，在饮食及药物调养上也会有所不同。一般来说，主要可以分为促进恶露排出、伤口修复期、大补时期下列3个阶段：

第1阶段/促进恶露排出

此时女性因刚生产完，伤口还在复合，所以饮食应以清淡为主，避免过食辛燥刺激类食物，以免伤口发炎。此外，因孕妇生理特殊需求，必须将水分留在体内以增加血液的供应量，因此在产后生理尚未回归正常生理前，身体容易积累水分，在饮水方面需要限制。

但由于一般女性的一日所需水分大约为2,000cc，再加上后续哺乳需求，不足的水分需要补充上来。所以建议，将白开水限制在1,000c.c.以内为佳，接着以鸡汤、鱼汤、排骨汤等同时有助补充蛋白质的水分来加以补充。另外，也可使用杜仲煮水来代替白开水，帮助减少水肿的发生机会。

至于，此时的中药调理，则主要为生化汤的使用，一般建议自然产在产后5～7天、剖腹产于产后7～10天开始，则可连续服用7帖的生化汤，来帮助促进恶露排出。根据临床研究统计，生化汤有助减少产褥热与感染的发生，让子宫供血充足、改善收缩，即使有稍微伤到子宫内壁都可以帮助其修复，减少将来子宫内息肉及沾黏的发生。一般饮用生化汤30分钟后，子宫会有微微的收缩疼痛，同时也有促使乳汁分泌的效果。

第2阶段/伤口修复期

生产后经过1周的恢复，身体已经度过第一阶段的恢复期，伤口也逐渐的修复，此时在饮食上可以稍作适度补养。谢明宪中医师指出，一般来说产后第2周后，产妇可以开始食用不含酒的麻油料理，借由麻油有利促进子宫收缩，以及其油脂的润肠作用，来帮助改善产后排便不畅的问题。

不过，要提醒的是，此阶段的麻油料理应谨记单纯爆香不爆黑，可炒腰子、瘦肉、猪肝、蛋、红蟳、桂圆等食物，同时应避免加入米酒。尤其是属于燥热体质者，在煮麻油料理时，更不可爆姜、用酒，才不会导致料理性质过于燥热、上火。推荐料理如下：

◎麻油炒猪肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圆：老姜用麻油炒香成浅褐色，加入腰仔(或猪肝、桂圆)翻炒数回。(体质燥热者别加姜)。

◎杜仲腰仔汤：煮杜仲，取药汁备用;腰仔剖开成两半，去白筋，表面斜切裂口，再切成3公分小片备用。老姜用麻油炒香成浅褐色、加入腰仔翻炒数回，再加少许水煮开，倒入杜仲药汁一起煮热，加入适量米酒、调味料即可食用。

除此之外，此阶段的中药调理建议以补血为主，稍作补气，可以用中医补血名方当归补血汤来加减使用。另外，在药材或饮食中可以酌加四神汤的组成成分，借此补养脾胃、利水袪湿，帮助提升产妇消化吸收力及减少水肿的形成。

第3阶段/大补时期

生产后经过2至3周的休养及调理，就到了可以大补的阶段，此时米酒料理就可以开始进场。一般酒的使用建议于自然产于7天后，剖腹产于14天后再食用尤佳。因此，临床调理上多半建议妇女朋友于产后14天后，再开始吃麻油鸡，因这道料理含酒，在东方食补的观念中属于较燥的食物，不宜在产后初期食用，平均在产后的第15天开始食用，直到坐月子结束停止。

至于麻油鸡的煮法，一般建议：锅子加热倒入麻油，待油热后加入姜炒;再加鸡块炒至7分熟，将1：1的水、酒倒入，煮开后立即转为小火再煮20～30分钟即可。不过要注意的是，体质燥热的产妇，料理时酒跟麻油的比例要稍微降低。

除了麻油鸡酒可以入场外，此时中药调理上，则主要可使用像十全大补汤等大补气血的方剂来滋补。一般建议服用3帖，一帖连服3天，可煎煮药汁后与鱼或乌骨鸡再炖煮，与麻油鸡交替食用。其主要功效为帮助卵巢、骨盆恢复，补肾固筋骨。如此按部就班进行，自然有助产后妇女调理体质，改善产后气血两虚的问题。