如何培养宝宝规律睡眠 5大方法轻松搞定-中国太

0～1岁的宝宝是建立睡眠习惯的重要时期，从刚出生时吃饱睡、睡饱吃，有些边睡边吃，夜间断断续续要起来喝奶，到后来晚上可以睡到8至10小时，甚至睡过夜，都必须仰赖家长协助将宝宝的睡眠作息慢慢建立,如每日进行固定睡眠仪式、了解宝宝睡眠个性、白天多活动、睡前避免玩太激烈、分离焦虑时给予安全感等等培养睡眠习惯方法,下面就跟着小编一起来看看吧!

认识宝宝的睡眠周期

睡眠当下有着不同的周期，发生在夜间不同的时间。满周岁前宝宝的睡眠周期则是45～60分钟，前30分钟为快速动眼期(REM)，也是会做梦的浅度睡眠，之后才进入深度睡眠。由于深度睡眠时间较短，浅眠时间较多，这也是为什么宝宝半夜容易醒来的原因。

宝宝各阶段睡眠状态

出生至4个月大的宝宝，睡眠断断续续，父母经常为了宝宝作息日夜颠倒或夜里醒来好几次，导致睡眠不足。建议家长到了宝宝4至6个月大时，可以协助宝宝建立规律的睡眠作息，才能让他在稳定的模式下成长，家长也才能获得充足的休息。

新生儿～3个月：刚出生的宝宝没有白天和夜晚的区别，3个月大前的宝宝，一天睡眠时间约16～20小时;新生儿刚开始会不分昼夜地醒来与喝奶，但逐渐因为生理发展成熟，晚上睡眠时间会逐渐比白天长一些。

3～6个月：宝宝通常3个月大以后，白天醒著的时间变长了，晚上睡眠时间也会拉长，大约可睡9～10个小时，有些甚至已经不需要半夜喂奶;大部分宝宝每天总睡眠大约14～16个小时，剩下的时间则分散在白天的几次小睡，一次可能睡2～3小时左右。

7〜12个月：这个时期的宝宝几乎都能睡过夜，称得上是好照顾的时期。8个月大的宝宝白天还是需要小睡2次，每次约1〜3小时，晚上则可连续睡9〜12个小时，且夜里不太需要喂奶。

培养宝宝规律睡眠5大方法

充足的睡眠不但能促进宝宝大脑发育，也能帮助身体稳定生长。当睡眠品质好、吃得好，身体也就健康，更可以培养宝宝专注力。因此，宝宝出生后必须靠爸妈协助建立睡眠习惯，临床上经常面临许多家长带宝宝就诊时询问如何调整宝宝作息，以下分享培养宝宝入睡的5种方法。

方法1/每日进行固定睡眠仪式：从4个月大以后，就可以开始建立规律睡眠模式，例如：每天晚上固定8点开始洗澡;9点提醒宝宝准备上床睡觉，并且拨放轻柔的音乐，为他安排10分钟的睡前故事时间，只要每天重复同样步骤，大约1、2个星期后，宝宝就会渐渐习惯完成这些步骤后就该睡觉了。

方法2/了解宝宝睡眠个性：想要宝宝一觉到天亮，首先要了解宝宝的天生气质与睡眠个性，通常出生后第3到4周开始，就可以观察出宝宝喜欢哪一种哄睡方式。有时宝宝被惊醒哭闹后，建议家长先不要马上抱起，可让宝宝侧躺，并轻压手部，以温柔轻拍方式，培养宝宝自行入睡的习惯。

方法3/给宝宝日夜有别的区分：从出生开始，爸妈就可以先让宝宝有日夜作息的建立，可利用明亮与昏暗的灯光来帮助宝宝区分醒著和入睡的环境差异，可以在白天保持明亮，夜晚则关掉室内灯光，保留一盏小夜灯，让宝宝半夜醒来不会害怕。

方法4/白天多活动、睡前避免玩太激烈：白天多和宝宝玩，也可去附近公园走走，多抱抱增加安全感与减少哭闹的频率，且白天的小睡时间不要超过3小时，如果时间超过则要轻轻摇醒宝宝，和他玩一会儿，把一天最长的睡眠时间留到晚上。

方法5/分离焦虑时给予安全感：宝宝6个月大开始，可能会产生分离焦虑，可以在睡觉时给予玩偶安抚，半夜哭闹时则握着他的手、拍拍背，提供足够的安全感，但不要说太多话、也不要开灯，握着手让他渐渐平静下来即可。