备考需注意用眼！叶黄素的作用你知道多少？

寒假，许多人会进入备考的紧张状态，毕竟三月份雅思、J－TEST、教资、专升本等各种考试步步逼近，考生不加把劲都不行。对于备考生来说，不分昼夜的复习是常态，可是这样容易加重眼睛的负担，对复习进度造成影响。那么备考生要如何缓解过度用眼造成的眼部不适呢？叶黄素的作用对缓解眼部不适的情况有帮助吗？

备考生缓解眼部疲劳的方法：

1．增加眨眼次数

备考生无论是对着资料复习还是写试卷刷题，都需要全神贯注。这时，眼睛的眨眼频率便会不知不觉地降低，导致眼球得不到泪液的润湿，容易产生眼干、眼涩等情况。因此，我们要适当增加眨眼次数，提高眼球的湿润程度。另外，如果条件允许，大家还可以在桌面放置空气加湿器，提高空气湿度，让眼睛接触到湿润的空气，也能有效缓解眼干、眼涩等情况。

2．做眼保健操

眼保健操的护眼机制，主要是通过按摩眼部穴位，促进眼周的血液循环，能缓解长时间近距离用眼导致的眼部不适，以及可以放松用眼时紧绷的眼部肌肉。

3．保持用眼距离

由于书本、试卷上的字距排版密集，字体印刷较小，所以导致许多人因为想要看清楚字迹，头便越埋越深，眼睛离纸张的距离也越来越近，容易加重眼睛睫状肌的调节功能。因此，建议大家的眼睛与注视区要保持至少30厘米以上的距离，避免长期近距离视物导致眼酸、眼胀的情况出现。

大家除了要养成以上提到的3种良好的用眼习惯外，还可以给眼睛补充营养素，接下来就跟大家介绍一下对眼睛有益的营养成分——叶黄素的作用。

叶黄素的作用能对眼睛起到什么帮助？

叶黄素作为人眼黄斑区的重要组成色素，对眼睛能起到以下帮助：

1．过滤蓝光，保护黄斑区

电子产品的屏幕能发出一种有害的短波蓝光，这种蓝光的能量非常强，可以穿透视网膜直达黄斑区。由于人眼本身无法过滤这种有害光线，所以叶黄素这时便起着重要的作用。叶黄素可以帮助人眼过滤掉有害蓝光，减少有害光线对眼部组织造成的损伤。［1］

2．抗氧化，保护眼细胞

短波蓝光进入眼睛后不仅会对黄斑区造成伤害，还会在眼睛内产生自由基，这种自由基会对视觉细胞、感光细胞等眼部细胞进行氧化反应，导致它们的结构被破坏，对视觉功能造成影响。叶黄素是一种强抗氧化剂，可以对自由基起到抗氧化的作用，抑制自由基的活性，减轻眼部细胞受损，对眼部细胞起到维护作用。［1］

叶黄素的作用对眼睛的健康帮助多多，对于时间紧、任务重又想要给眼睛补充营养的备考生来说，建议选择可以方便快捷的叶黄素营养补充剂，比如汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β－胡萝卜素软胶囊便是个不错的选择。

这款产品不单单含有一种叶黄素酯护眼成分，还添加了越橘提取物和β－胡萝卜素这两种营养素，能多方位地给眼睛补充营养。这款产品经过了先进的制备技术，将三种营养精华浓缩颗粒状的软胶囊中，每天只需吃一粒便可以补充叶黄素酯5mg，花青素7．5mg和β－胡萝卜素1．5mg，能方便又快捷地给眼睛补充营养，能更有效地缓解视疲劳。

虽然备考的时间非常宝贵，但还是要注意眼睛的健康。长时间用眼，不妨了解一下叶黄素的作用，还可以常备一瓶汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β－胡萝卜素软胶囊，让备考时眼睛也能炯炯有神。

参考资料：

［1］叶黄素对缓解视疲劳人体试食功能试验的研究