雾霾来袭危害有多大?学会12招拒绝脏空气夺命-中

霾害来袭，远方视线一片雾茫茫，空气品质呈现紫爆，天气预报警告民众，待在室内应紧闭门窗，外出务必配戴口罩，才能避免吸入坏空气，危害身体健康。

胎儿依赖脐带获得氧气、养分维持生命，新生儿呱呱坠地来到世上，大声宣告能够自己呼吸了，说明空气对人体的必要性。正常人每分钟呼吸次数约16～20次，呼吸速率过快、过慢，可能代表身体出现异常;长期吸入坏空气，当然也会危害身体健康。

吸入坏空气容易短命

空气经由鼻腔吸入，气流通过咽、喉等上呼吸道，进入气管、支气管、肺部等下呼吸道，在肺部小气道的肺泡中，与心脏输送到肺部的血液进行气体交换，运输氧气到血液中氧合作用，并将二氧化碳排出体外，不断循环以维持生命。

人要能够活着，就必须具备心跳及呼吸等2大生命征象，各对应支持人体运作的心脏及肺脏，其中，心脏负责推动血液循环全身，而肺脏是进行气体交换的重要器官，空气可称作是生命的泉源。

当肺脏进行气体交换时，若吸进较多的有害物质，长期下来可能会造成肺部损伤，进而肺纤维化，甚至产生肺病变，影响肺部换气功能，导致心肺功能及氧合能力下降，平常呼吸容易感到上气不接下气，久而久之，全身各器官机能都会逐渐衰退，更会缩短存活寿命。

坏空气有哪些?

空气污染物大致上可分为室内及室外，常见的室内空气污染来源，包括瓦斯炉、电炉、暖炉等设备燃烧，产生的一氧化碳(CO)、一氧化氮(NO)及二氧化氮(NO2);居家装潢、家具，或是使用油漆、杀虫剂、清洁剂、发胶，产生的挥发性有机化合物(VOCs)，例如甲醛(HCHO);以及烹煮食物产生的油烟、抽菸、人体及猫狗宠物的毛发、霉菌、尘螨等生物。室外空气污染来源主要为工厂制造、汽机车排放废气，以及农业用杀虫剂、肥料。

空气品质差外出要戴口罩

环保署根据各地监测站监测资料，将当日空气中臭氧(O3)、细悬浮微粒(PM2.5)、悬浮微粒(PM10)、一氧化碳(CO)、二氧化硫(SO2)，以及二氧化氮(NO2)浓度等数值，换算成空气品质指标(AQI)。

AQI指标依据对人体健康影响分成6个等级，以下针对各等级做详细说明。

◆第一等级(绿色)：空气品质良好

所有族群可外出活动。

◆第二等级(黄色)：空气品质普通

一般人可正常户外活动，极特殊敏感族群可能产生咳嗽或呼吸急促症状。

◆第三等级(橘色)：空气品质对敏感族群不健康

一般人如果有咳嗽、眼睛或喉咙疼痛，应减少户外活动，但要减少长时间剧烈运动，有心脏、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，建议减少体力消耗活动及户外活动，必要外出应配戴口罩。

◆第四等级(红色)：空气品质对所有族群不健康

对所有人的健康开始产生影响，敏感族群可能产生较严重的健康影响。一般人应避免长时间剧烈运动，有心脏、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，建议留在室内，必要外出应配戴口罩。

◆第五等级(紫色)：空气品质非常不健康

所有人都可能产生较严重的健康影响，一般人应减少户外活动，有心脏、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，应留在室内并减少体力消耗活动，必要外出应配戴口罩。

◆第六等级(褐红色)：空气品质危害

健康威胁达到紧急，所有人都可能受到影响，一般人应避免户外活动，室内应紧闭门窗，必要外出应配戴口罩，有心脏、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，应留在室内并避免体力消耗活动，必要外出应配戴口罩。

建议，民众外出前，可以眺望远方山景、建筑物，若视线模糊不清楚，可能代表悬浮微粒浓度过高，但最好的方式是查询AQI指标。根据建议做好防护措施，尤其是婴幼儿、年长者、孕妇等高敏感族群，以及罹患气喘、肺阻塞、心血管疾病者，容易诱发疾病发作、恶化，要特别小心自身健康。

细悬浮微粒PM2.5 引发多种疾病

近年来，细悬浮微粒PM2.5，被视为指标性污染物，也是联合国世界卫生组织认为的一级致癌物。事实上，PM2.5是一种非常细小的悬浮微粒，直径只有2.5微米，小到肉眼无法看到，约为头发的28分之1、红血球的3分之1，吸入人体会严重危害身体健康。

邱国钦表示，PM2.5非常细微，会随着肺部换气作用，深入到肺部最深处的肺泡，经由微血管流到全身各器官，首先造成整个肺部微血管发炎，进而引发全身慢性发炎反应，连带导致各器官功能恶化。

当身体长期慢性发炎，就会造成多重慢性疾病，常见疾病包括过敏、气喘、肺阻塞、肺癌，也会造成血管内皮细胞受伤，罹患高血压、心脏病、中风等心血管疾病，同时也会增加罹患结核病、糖尿病、失智症，以及多种癌症的风险。

空气污染肺阻塞成第4大死因

空气污染对肺部的影响更是首当其冲，长期下来，容易罹患肺阻塞。根据世界卫生组织统计，全球每年约300万人死于肺阻塞，预估到了2030年，将成为全球第4大致死疾病。

肺阻塞是慢性发炎造成的呼吸道阻塞疾病，常见症状为喘、咳、痰等问题，当肺功能逐渐恶化、呼吸困难，就会危及生命，病患平均减少6～10年的余命。邱国钦建议，民众可利用1分钟登阶肺阻塞风险评估量表，1分钟内无法登30阶为高度风险，登50阶就喘吁吁为中度风险，能爬80阶则为低度风险，最好及早诊断、及早治疗，能够避免疾病持续恶化。

12招阻绝吸入坏空气

政府应推动空气品质维护相关政策，民众则应从改变自身习惯做起，人人都是增进良好空气品质的重要一环、缺一不可。

1.严格管制工厂废气排放：工厂排放废气为主要的空气污染来源。

2.垃圾减量、垃圾分类：减少制造垃圾、做好垃圾分类，有助减少空气污染。

3.减少使用汽机车：多搭大众运输工具、骑自行车，减少汽机车排放废气。

4.避免烧香、焚纸、燃炮：焚烧会释出多种有害物质，以心香取代线香。

5.避免抽菸：香菸燃烧会产生数百种有害物质。

6.避免使用窗帘、地毯：窗帘、地毯容易堆积灰尘、尘螨。

7.使用吸尘器：打扫时使用吸尘器，可避免扬起灰尘，减少吸入室内粉尘。

8.除湿机：台湾气候潮湿，使用除湿机避免霉菌滋生。

9.使用排油烟机：烹煮食物时，记得打开排油烟机，避免吸入油烟危害健康。

10.紧闭门窗：空气品质不良时，应紧闭门窗，避免空气污染物进入室内。

11.配戴口罩：使用外科口罩即可，提供9成保护力，应每日更换、避免重复使用。

12.空气清净机：有效去除空气中有害物质，提供优质的室内空气品质，记得定期更换滤网。

2招强化肺功能

◆第1招：多吃深色蔬果

颜色鲜艳的蔬菜、水果，富含抗氧化物质、植化素，日常饮食多吃深色蔬果，能够降低体内氧化、发炎反应，避免细胞受伤害，例如菠菜、番茄、胡萝卜、茄子、绿花椰菜、红苋菜、南瓜、番薯、芋头、玉米，以及火龙果、木瓜、蓝莓、红心芭乐、奇异果、葡萄柚。

◆第2招：深呼吸运动

多运动能够增加肺活量，强化肺部、改善肺功能、增加耐受度。根据研究报告证实，平时从事、游泳、瑜伽等有氧运动，借由深呼吸、长吐纳方式，能够训练呼吸肌肉，达到有效换气训练，直接有效改善肺功能。

鼻腔慢慢吸气，时间维持5～6秒以上，让肺部充满空气，将嘴唇噘起慢慢吐气，吐气时尽量缓慢拉长超过6秒以上，每天练习20分钟以上，有节奏、有技巧的深呼吸练习，确实能够增加肺功能。