女性职场压力过大小心忧郁症?检视健康4大指标

女性工作压力大、过劳，如果长期无法适当纾解，很有可能恶化为忧郁症，一旦罹患忧郁症，在工作职场上如深陷心灵重感冒，不但会出现伤脑筋症状，还会引起一系列自律神经失调的症状，例如：头痛、耳鸣、口干舌燥、胸闷、腹泻或便祕等肠躁症。精神科医师提醒，要了解压力是否已经超载，可检视吃、睡、动、笑，或是进行健康量表自我评估。

压力可以分为良性压力与恶性压力，良性的压力可以促进肾上腺激素的分泌，提升工作效率;恶性且急性的压力则会产生破坏性的荷尔蒙(特别是Cortisol 可体松 )，对心脏与血管造成伤害，严重甚至会对脑部造成伤害，所以说，压力真的会伤脑筋。过劳、压力与忧郁症环环相扣，女性因压力导致忧郁症，不可忽视!

忧郁症的好发年龄

根据统计，女性罹患忧郁症的机率是男性的两倍，并随着女性年龄愈长、罹患忧郁症的风险也愈高。研究显示，女性在20至49岁，男性则是在30至59岁，是忧郁症的好发年龄，这样的年纪正是职场的主力。

为什么女性忧郁比率比男性高?

问题出在掌管情绪中枢，并释放出负面情绪如焦虑、忧虑等的人脑中的杏仁核。科学研究发现，因演化因素使得男性的杏仁核运作功能较强，但是，女性这个区块的演化不及男性好，因此很多女性难控制焦虑、忧虑等情绪。根据精神医学教科书将忧郁症形容为看不见伤口的脑情绪系统运作失调，压力过大所累积性的疲劳，类似感冒的情形，或是出现呼吸不顺畅、手心出汗、心悸、拉肚子等自律神经失调、不稳定的症状，这些都是因为压力过大所引起的征兆。

检视吃睡动笑身心健康4大指标

其实，避免罹患忧郁症的根源还是在于要让压力得到纾解，医师建议，要了解压力是否已经超过负荷，可检视吃、睡、动、笑身心健康的4大指标，即为饮食、睡眠、活力与笑容;若饮食情况迥异于往常(如食欲下降、暴饮暴食)，或睡眠品质不佳(如难入睡、容易醒、整夜作梦连连导致浅眠);或是明知要多运动，但工作返家后却疲累无法动起来;或难展笑颜、事事悲观负面等，这些都是压力过大的表现，不妨找出压力根源，并且提出因应策略。

此外，也可以透过以下健康量表自我评估：

【简式健康量表(BSRS-5) 】

觉得紧张或不安?

觉得容易苦恼或动怒?

感觉忧郁、心情低落?

觉得比不上别人?

5.觉得睡眠困难，譬如难以入睡、易醒或早醒?

★ 最近一周会不会有自杀的想法?

-> □不会(0分) □ 轻微(1分) □ 中等程度(2分) □ 严重(3分) □ 非常严重(4分)

简式健康量表(BSRS-5)

1至5题之总分

 得分：0~5分->身心适应状况良好。

 得分：6~9分->轻度情绪困扰，建议给予情绪支持。

 得分：10~14分->中度情绪困扰，建议转介精神科治疗或接受专业咨询。

 得分：>15分->重度情绪困扰，建议转介精神科治疗或接受专业咨询。

 〝有无自杀意念〞单项评分

本题为附加题，若前五题总分小于6分，但本题评分为2分以上(中等程度)时，建议转介至精神科。