快速入睡

　　【精选总结一】

　　如何快速入睡

　　每一天晚上，当各种各样的念头充斥在脑海中时，睡着是件十分困难的事，更不用说迅速入睡了。然而，想要迅速入睡并不是没有可能，只要对生活习惯做一些细小的改动就能够办到。试试以下几个小技巧来快速进入梦乡吧。

　　1:此刻就开始改变[由整理]

　　关掉所有的电子设备。随着夜色降临，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡。这样天完全黑了的时候，你自然也会上床休息。然而这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。因此睡前至少一个小时都不好接触这些发光的电子设备，这样你的身体更易感到疲惫。

　　研究证明一周内玩电子游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差。如果你正是这一类人并且长期睡眠不好，试着减少玩游戏的时刻吧。

　　除了显示屏幕发出的白光之外，我们使用的社交工具（比如电话和电脑）会引起压力并增加焦虑程度。因此至少睡前一小时，对脸书、微博、电子邮件、消息和其他社交工具说不吧。

　　2

　　洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。

　　水温以38度以上为宜，水温过冷没有同样的效果。

　　热水澡更易于放松身体，但不论是冲澡还是泡澡，时刻应维持在20分钟以上。

　　3

　　降低室内温度。暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。家里有恒温器的话推荐将温度调到65度及以下。较低的空气温度能够引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你能够抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。

　　4

　　杜绝所有光源。不仅仅是电子设备的光，任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为此刻不是入睡时刻，进而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯，关上窗帘（个性是遮光帘），好好地入睡吧

　　如果睡前想看看书，或者写点东西，推荐使用小的阅读灯，而不是台灯或者吊灯。这样对身体激素分泌的影响会小一点。

　　如果你的闹钟屏幕太亮，最好调低亮度，或者干脆放远一点。这样你既看不见亮光，也不会老想着看时刻。

　　5

　　尝试一点睡前阅读。读书能够减少压力，放松身心。选取一本你喜爱的书，但要排除恐怖、刺激类的。这类书有反效果，反而可能让你睡不着。

　　选一本很长的书。比如法国作家马塞尔?普鲁斯特的《追忆似水年华》。正因这种书的故事很长，看不了多少就困得不行了。

　　6

　　坚持写日记。如果你老是情不自禁地想东想西，不如把你的思绪全部写成日记。把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。这样你能更好地入睡，即使在睡梦中也不会那么焦虑。

　　7

　　睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西。不含咖啡因的甜饮品能够放松你的身心，比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看书或者写东西的时候也适宜喝一些热的东西。

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　　换个姿势睡觉。仰面睡的话容易压迫气管导致打鼾。因此如果你或者和你睡在一齐的人有这种问题，推荐侧着睡。

　　9

　　调整一下枕头。最理想的状态是脖子持续一条直线。有必要的话能够在双腿的膝盖之间放一个枕头，使脊椎处于正中。有的人睡觉会用两个枕头，一个垫头，一个抱着。还有的会在身体周围塞一大堆枕头。但不管怎样，只要自己舒服，身体在一条直线上就好了。

　　10

　　尝试一些助眠的东西。几个世纪以来，人们总是使用各种草药或者矿物质来帮忙睡眠。睡觉之前能够试试这些偏方，看看它们是不是真的有效。

　　钙和镁搭配有助于你入睡。每晚服用600mg的钙和200mg的镁总是会有效果的。

　　啤酒花不仅仅能够酿酒，还能够使人产生倦意。它能够帮忙治疗失眠，也能够降低焦虑。推荐睡前服用30-120mg的啤酒花。

　　野生莴苣能帮忙睡眠，消除焦虑和抑郁。每晚服用30-120mg的浓缩片就能感受到它的作用了。

　　每晚摄入必须量的茶氨酸，让你白天精力充沛，晚上睡得更香。绿茶中内含微量的氨基酸，能够每一天早上饮用。

　　服用缬草根是治疗失眠最古老的方法之一。它既能帮你快速入睡，还能提高睡眠质量。每晚推荐服用200-800mg。

　　小提示

　　睡前至少20分钟内不好碰电脑或者电视。正因你的眼睛会受到屏幕的影响。

　　睡觉的时候不好想着去看时刻。如果一向担心太晚入睡而不停地去看时刻反而会很晚都睡不着。

　　放慢呼吸。这样你能放慢你的思绪和血液流速，让身体更加放松。

　　如果你闭着眼睛，会看到小小的彩色的斑点。这些叫压眼闪光。看看这些斑点会让你快速入睡并产生有催眠效果的幻觉，这些幻觉都是一些随意的图案，也是构成梦境的一部分。

　　拍松你的枕头，持续它的舒适度。把床上所有碍事的东西都放到地上或者其他房间去。找个最舒服的姿势入睡。

　　不好翻过去翻过来，这样会让你越来越清醒。真正入睡之前先找好最佳睡姿。

　　睡觉之前不好喝太多的水。上厕所会让你更清醒。因此，躺下之前先去上个厕所。

　　快速地眨眼。眼睛越累睡得越快。

　　4-7-8呼吸法是快速入睡的好方法。4秒钟的时刻用鼻腔吸气，屏住呼吸持续7秒，再用8秒慢慢吐气。

　　【精选总结二】

　　快速入睡的十个生活小妙招

　　失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这10个方法！

　　1、呼吸减慢法

　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率能够放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就能够进入深眠状态。

　　2、挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，正因蜷曲脚趾的户外可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　3、极力持续清醒法

　　如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己持续清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

　　4、回想法

　　躺在床上发奋回想自己的一天，尽量不好放过任何细节。这种方法是正因你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

　　5、用左侧鼻孔呼吸法

　　你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　6、转动眼珠法

　　闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，因此此法是模拟沉睡状态下的眼睛户外，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

　　7、习惯培养法

　　由于个体差异，人们都会有自己不一样的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在户外后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后能够快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

　　8、备忘录法

　　很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。因此不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

　　9、静坐暗示法

　　睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

　　10、按压穴位法

　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

　　失眠吃什么好

　　1、大枣

　　大枣内含糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神作用。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一齐煮汤食用，有助于安睡。

　　2、莴笋

　　莴笋内含丰富的维生素和矿物质，能增进食欲，滋补身体，里面那种白色的浆液，还具有镇静安神作用。常吃莴笋，或取莴笋浆液10毫升溶于小杯开水中服用，每一天早晚各1次，即可治疗失眠症。

　　3、牛奶

　　牛奶营养丰富，味美可口，同时它也是一种催眠佳品。正因牛奶中内含一种可产生疲倦的生化物一一色氨酸。据测定，一杯热奶中所占的色氨酸，相当于一片2。5毫克的安定。因此它具有较好的催眠作用，个性对老年人更为明显，一般饮用后半小时即可见效。

　　4、莲子

　　中医认为，失眠多因心脾虚弱，心火过盛所致。莲子性平味甘，有清心、开胃功能，如用它煮粥或炖猪心汤食之，每一天一餐，可达安眠之功。

　　5、桑葚

　　采用红色的果实晒干或烘干，或先放进蒸笼蒸一会儿后取出晒干。食前捣成粉末，亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、补肝肾的功能。如心脏衰弱所致的失眠，可用桑葚1克，加水煎服，每一天1剂，疗程不限，有治头晕、失眠、耳鸣等症的作用。

　　6、百合

　　百合有养阴清肺、清心安神的功能。用来煮汤食之，每一天一餐可安眠。

　　【精选总结三】

　　快速入睡简单易学的招数

　　夏天闷热的天气，是否让你很难快速进入梦乡?那就试试睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”吧。

　　1。从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是正因无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2。下午2点后别喝咖啡。正因咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时刻超过10小时。

　　3。睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时刻不少于20分钟。

　　4。睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

　　5。降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

　　6。睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

　　7。注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选取较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关掉所有光源。